はじめに：「続けられない」のは性格のせいじゃない
「ブログを始めたけど続かない」「勉強や筋トレも3日坊主になってしまう」……。
そんな悩みを抱えていませんか？でもそれ、本当に“意志が弱いから”だと思いますか？
実は多くの場合、習慣化を阻んでいるのは「完璧主義」と「目的の不明瞭さ」にあります。
この記事では、
- なぜ完璧主義が行動を止めてしまうのか？
- なぜ目的が不明だと継続できないのか？
- 習慣化するための考え方と具体的な仕組み作り
を丁寧に解説します。
初心者ブロガー、何かを始めたけど続かない人、自信を持てない人──。この記事はそんなあなたに向けたものです。
見出し１：完璧主義がもたらす3つの弊害とは？
完璧主義とは、文字通り「完璧を求める思考」です。一見、向上心があるように見えますが、実は継続の敵でもあります。
1-1：スタート時点のハードルが高すぎる
完璧主義の人は、最初から100点を目指します。
- 初めての記事でも構成、デザイン、SEOをすべて完璧にしようとする
- 完璧なタイミングで完璧な内容を出したい
このような姿勢は、結果として「始めない」「公開できない」という状態に陥りがちです。
1-2：行動に対する評価が厳しすぎる
1記事書いても「こんな内容じゃダメだ」と自分でダメ出し。 誰かに褒められても「本当はもっとできるはずだった」と自分を認められない。
これではモチベーションが続かないのも当然です。
1-3：結果が出ないとすぐ諦める
完璧主義の人は、「成果＝正義」と捉えがちです。だからこそ、3記事書いてアクセスが来なければ「向いてない」と判断してやめてしまうのです。
でも、本来の習慣化とは“行動し続けること”です。結果は後からついてくるものです。
見出し2：「目的不明」が継続を邪魔する構造
続けられないもう一つの原因が「目的が不明確であること」です。
2-1：目的がないと“意味づけ”ができない
人は「意味のあること」には自然とエネルギーを注ぎます。 逆に、
- なんでやってるのか分からない
- 誰のためにやってるのか曖昧 という状態では、脳が“重要でないこと”と判断し、行動を後回しにし始めます。
2-2：「楽しいから」で始めたことが継続しない理由
「最初は楽しかったけど、いつの間にかやめていた」という経験、ありませんか？ これは「楽しさ＝気分依存」であり、モチベーションが下がると行動が止まるからです。
目的があれば、気分に左右されずに動けます。
2-3：「習慣化＝義務」ではない
「毎日続けなきゃダメだ」と思っている人ほど、1日サボっただけで自己否定しがちです。 でも習慣とは「ある程度ゆるく、でも戻ってこれる仕組み」のこと。
目的がしっかりあれば、少々の中断があっても再開できます。
見出し3：習慣化に必要な3つの設計要素
完璧主義でも、目的がなくても、人は「仕組み」で動けます。 習慣化に必要なのは、以下の3つの設計です。
3-1：「ゆるさ」と「リズム」の設計
- 毎日じゃなくてもいい
- 曜日で固定する（例：月・水・金だけ）
- 書く量ではなく「開くこと」を目標にする
“自分を許すゆるさ”があると、継続できます。
3-2：「可視化」の設計
行動記録をつける、進捗を見える化することで、達成感が得られます。
- チェックリスト
- カレンダー記録
- NotionやGoogleスプレッドシートでの可視化
達成感は、継続意欲の燃料です。
3-3：「意味づけ」の設計
習慣が「誰かの役に立つ」と思えるだけで、行動は変わります。 ブログなら、「過去の自分と同じ悩みを持つ人のため」と意味づけるだけで、筆が進みます。
見出し4：習慣化のために今すぐできる3ステップ
今日からできることだけにフォーカスしましょう。
ステップ1：目的を言語化する
例：
- 「副業で月3万円を目指したい」
- 「悩んでいた過去の自分を助けたい」
- 「家族のために時間的・経済的余裕を作りたい」
“理由”があるだけで、人は継続できます。
ステップ2：「60点でOK」と唱える
完璧主義を止めるには、「60点でも世の中には役立つ」と自分に許可を出すこと。 まずは出す。あとで修正すればいい。それで充分です。
ステップ3：毎回、達成記録をつける
「今日もできた」と感じるだけで、脳が「この行動は価値がある」と認識します。 アナログでもデジタルでも、記録を残すことで“自分を褒める”癖をつけましょう。
まとめ：「うまく続けられる人」は“自分に優しい人”
習慣化の成功者は、意志が強い人ではありません。
- 完璧を求めない
- 目的を定める
- ゆるい仕組みで自分を許す
そんな「優しい設計」をしている人です。
ブログでも、勉強でも、ダイエットでも──。 「できなかった」ことを責めるのではなく、「また再開できた」自分を認めてあげましょう。
Realpath Journalでは、完璧主義に苦しむあなたが、継続できる“リアルな道”を見つけられるようサポートしていきます。
コメント